Серотонин – это нейромедиатор, гормон, который ответственен за хорошее настроение, поэтому его называют гормоном счастья. Чем выше уровень серотонина, тем выше способность организма бороться с болью и бессонницей. Увеличить уровень этого гормона можно как медикаментозно, так и с помощью определенного набора продуктов питания. Медикаментозно серотонин повышается антидепрессантами, которые назначаются врачом при депрессиях. Но можно просто не запускать ситуацию до такой степени, и восполнять уровень серотонина ежедневно.
Продукты, содержащие серотонин
Простые углеводы являются естественным стимулятором выработки серотонина. Эти углеводы содержаться в батате, горохе, чечевице, коричневом рисе и в других овощах с высоким содержанием крахмала.
К естественным стимуляторам выработки серотонина в организме также относятся полезные жиры – Омега-3. Это рыбий жир, мясо лосося, орехи, натуральное растительное масло – льняное, кукурузное, оливковое, подсолнечное. Натуральное какао способствует выработки серотонина и эндорфина, оно содержится в темном шоколаде.
Заблуждения и правда о серотонине
Распространилось мнение, что аминокислота триптофан, содержащаяся в некоторых продуктах, влияет на уровень серотонина, но это не так, потому что аминокислоты способны вступать « в конкуренцию». Например, в мясе индейки и в бананах содержится триптофан, но употребление этих продуктов не повысит уровень серотонина.
А вот занятия спортом, повышает уровень серотонина и триптофана в крови, и этот уровень удерживается долгое время. Но только при условии, что занятия спортом доставляют удовольствие, и нет перегрузок. Также способствует выработке этого гормона массаж, водные и солнечные ванны.
Вы можете узнать уровень серотонина в крови, пройдя лабораторно-клиническую диагностику в ЛКК «Сенситив» в Ейске в любой день без записи.
