Гиподинамия. Как поддержать здоровье в условиях карантина?

Как известно, движение — это жизнь! Во время карантина и самоизоляции, физическая активность значительно снижается и чтобы не столкнуться со всеми негативными эффектами гиподинамии нужно обязательно двигаться.

Учёные подсчитали, что всего двадцать минут быстрой ходьбы в день значительно снижают риск преждевременной смерти. При этом не важно есть ли у человека лишний вес или нет, если он мало двигается, то риск смерти у него значительно выше, чем у активных людей, даже с небольшим излишним весом.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения гиподинамия стоит на четвертом месте в рейтинге причин преждевременной смерти. У четверти мужского населения и у трети женской части населения развитых стран наблюдаются признаки гиподинамии.

Гиподинамия приводит к серьезным сердечно-сосудистым, эндокринным заболеваниям. Специфические симптомы у этого состояния отсутствуют. Но постоянными спутниками людей с малоподвижным образом жизни являются ощущения усталости и слабости. Даже полноценный сон не приводит к ощущению восстановления сил. Сложности с засыпанием вечером и сонливость днём. Нарушения питания и пищевого поведения. Со временем появляются проблемы во всех системах организма. Ухудшается кровообращение, психологическое состояние, тяжелее проходит смена женских циклов, снижается сексуальное влечение.

Элементарные нагрузки в виде зарядки, без дополнительных элементов, позволяют увеличить кровоток, улучшить поступление кислорода ко всем органам. Даже 20-минутные ежедневные занятия способствуют улучшению состояния нервной и сердечно-сосудистой системы.

Если вы работаете на дому за компьютером и много времени проводите в сидячем положении — установите напоминание на телефоне и обязательно делайте перерывы один раз в час. Вставайте, делайте разминку, пейте простую воду. Выходите на балкон или во двор (если вы живёте в частном доме). Подышите воздухом.

Составьте себе чёткий план действий на каждый день. Включите туда полезное питание. Ограничьте сладкое и соленое, старайтесь не употреблять много жирной, копчёной пищи. Включите в рацион фрукты и овощи.

Выделите время на общение с семьёй, займитесь изучением новых навыков.

Обязательно старайтесь поддерживать хорошее настроение и не паникуйте.

Ограничьте употребление алкоголя и табака.

В случае если вы почувствовали себя плохо, у вас появился кашель или высокая температура — оставайтесь дома, постарайтесь самоизолироваться в отдельную комнату и обязательно вызовите врача на дом!